你只需要行動(dòng)與完成，而不是追求完美！

Nike有一句經(jīng)典廣告語，很多人甚至張口就來，叫“ just do it ”，希望以此來喚醒年輕人的自我意識(shí)——凡事不要考慮太多，去做就好了。因?yàn)榇蠖鄶?shù)年輕人最容易陷入兩種狀態(tài)：因經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致起步觀望，或者因信心不足導(dǎo)致結(jié)果拖延。

給大家推薦meiya這篇文章，希望對(duì)你有幫助，因?yàn)槟阋彩悄贻p人。

完美主義者們的拖延哀歌

有個(gè)女友去年剛?cè)胂臅r(shí)就想學(xué)游泳。她先在網(wǎng)上搜索和瀏覽“如何挑選合適的游泳裝備”這樣的帖子，看了很多帖子，覺得自己掌握挑選技能之后，她開始上淘寶購物，下班回家就在網(wǎng)上瀏覽游泳裝備的商品信息，挑了好幾個(gè)晚上，終于買好了泳衣、泳鏡、救生圈等裝備。接著她還看了網(wǎng)上游泳教學(xué)的視頻，自己跟著視頻練習(xí)游泳的姿勢(shì)。然后她跑了自家附近幾個(gè)游泳館咨詢成人學(xué)習(xí)游泳的一些情況，可以上的游泳課是怎樣的，班級(jí)的規(guī)模如何，老師的水準(zhǔn)以及游泳館的基礎(chǔ)設(shè)施和環(huán)境如何……

等到所有的信息她都覺得自己了解好了，各方面都準(zhǔn)備充分了，認(rèn)為自己真正可以開始學(xué)游泳時(shí)，夏天已經(jīng)過去了，游泳池的水變得太冷不適合游了。而她做了漫長一夏的準(zhǔn)備，卻一次也沒有下過水，買的那些裝備一次也沒有用，這些裝備連同她學(xué)游泳的熱情一并被放進(jìn)了衣柜里。當(dāng)然，她還是不會(huì)游泳。

這個(gè)故事用一句話總結(jié)：“要學(xué)會(huì)游泳，就必須下水”。

為什么她如此想游泳，卻一直無法下水，遲遲無法開始呢？因?yàn)橥昝乐髁x在作祟。這位朋友學(xué)習(xí)游泳的故事是典型的由于完美主義而導(dǎo)致的拖延。

漫畫家朱德庸說：“大家都有病”。而拖延癥似乎是這個(gè)時(shí)代人人都會(huì)得的病。無論是與朋友交談，還是在網(wǎng)上看各種文章帖子，或者微信朋友圈里發(fā)的信息，你會(huì)看到有無數(shù)人都在宣稱自己有拖延癥。

嚴(yán)格來說，拖延癥算不上一種“癥”。其實(shí)大部分人的拖延行為都沒嚴(yán)重到“病”的程度，但是拖延確實(shí)給很多人造成了困擾。同時(shí)，我們要看到雖然是同樣的拖延行為，但卻有不同心理問題。

其中，“完美主義”是造成很多人拖延的根源。

有個(gè)大學(xué)生給我寫信：

一直以來我做什么事情都不愿意匆匆忙忙地開始，總是要準(zhǔn)備很長時(shí)間，要求萬事俱備。比如，老師讓我交個(gè)報(bào)告，我會(huì)去圖書館找很多資料，花很多時(shí)間認(rèn)真讀這些資料，就是一直無法開始寫報(bào)告。等我覺得差不多可以寫報(bào)告時(shí)，可以留給我完成報(bào)告的時(shí)間已經(jīng)所剩無幾，就非常焦慮，壓力很大，最后因?yàn)橼s時(shí)間將報(bào)告草草寫完，對(duì)自己很生氣。再比如期末要考試了，同學(xué)們都開始復(fù)習(xí)，我也認(rèn)真準(zhǔn)備，跟自己說一天要復(fù)習(xí)多少小時(shí)，看多少頁書，但是當(dāng)我看上幾頁書就去打游戲，看電視時(shí)，我就覺得自己打破了之前定的計(jì)劃，一整天都沒心情學(xué)習(xí)了，然后我開始破罐子破摔，打一整天的游戲。每次打破計(jì)劃時(shí)我都跟自己說，明天重新開始，可是重新開始時(shí)我又會(huì)遇到同樣的情況……我知道這樣的行為會(huì)浪費(fèi)我很多時(shí)間，也一直在和自己的拖延癥做斗爭，但是我總是控制不住，一次又一次地拖延，心里很痛苦。

不知道這封信會(huì)引起多少人共鳴，我自己看完對(duì)他的這種狀態(tài)很理解，深有體會(huì)。因?yàn)閺男∥揖褪且粋€(gè)受“完美主義”折磨的小孩。

有不少人問：“如何開始寫作呢？當(dāng)我腦子里有個(gè)寫作的念頭，想深入思考，發(fā)現(xiàn)自己思路不清晰，覺得非要理清楚了才能開始寫作。一方面我覺得自己書讀得太少，知識(shí)累積不夠，一方面又擔(dān)心自己寫出來的東西太爛，很丟人，然后就一直沒有動(dòng)手寫，拖延著，時(shí)間久了，到后來就忘記了寫作這回事。”

問這些問題的人多半是完美主義者，他們做一件事常常要進(jìn)行充分地前期準(zhǔn)備。如果他們等到把這些問題都搞清楚，覺得自己萬事俱備的時(shí)候才開始行動(dòng)，不知道他們是不是已經(jīng)老了，寫不動(dòng)，也跑不動(dòng)了。

認(rèn)清你內(nèi)在的核心信念

雖然很多人的拖延行為都是完美主義導(dǎo)致的，但完美主義者們內(nèi)在的核心信念仍然是不同的，完美主義拖延癥患者的核心信念是什么呢？

在《拖延心理學(xué)》中，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅•德威克做了完美主義傾向的觀察。在研究人怎樣面對(duì)失敗的時(shí)候，她識(shí)別出了兩種不同的心態(tài)，一種是固定心態(tài)(fixed mindset)，一種是成長心態(tài) (growth mindset)。

書中說：固定心態(tài)認(rèn)為智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。

成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明的、有才干的。并且，在生活中面對(duì)每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你必須一再地證實(shí)這一點(diǎn)。如果你具有固定心態(tài)，就容不得任何情況的任何錯(cuò)誤，因?yàn)殄e(cuò)誤是失敗的證據(jù)，錯(cuò)誤說明了你其實(shí)根本不聰明，也沒有才干。假如你聰明又有才干，不管什么事情，你就沒有必要為此而努力；需要努力是不夠聰明和沒有才干的證據(jù)。

第二種心態(tài)——成長心態(tài)。

這種心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的。通過努力工作，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情，努力可以激發(fā)你的能力并成就自己。在這樣的心態(tài)看來，你沒有必要立刻擅長某件事情。事實(shí)上，做一些你不擅長的事情反而更為有趣，因?yàn)橥ㄟ^做這樣的事情，你可以拓展你自己，并從中學(xué)習(xí)。

所以，當(dāng)你認(rèn)為成敗決定你這個(gè)人本身的價(jià)值，你就容易因?yàn)橥昝乐髁x而拖延，相反的，你認(rèn)為失敗并不代表你這個(gè)人本身的失敗，而且失敗可以讓你獲得更多的學(xué)習(xí)和成長，你就不容易因完美主義拖延，同時(shí)更有動(dòng)力和激情去嘗試之前沒做過的事情。

這是兩種對(duì)失敗的不同心態(tài)，如果要我用更容易理解的方式講，即一個(gè)人做一件事情是以目標(biāo)為導(dǎo)向還是以過程為導(dǎo)向?；蛘哒f，你是只看重結(jié)果的“成敗論者”，還是看重過程的“過程體驗(yàn)者”。

固定心態(tài)的拖延行為其實(shí)真正害怕的是失敗，因?yàn)橐坏┦【妥C明自己的無能與無價(jià)值?？梢哉f，拖延這個(gè)行為于他們而言，可以將他們從可能發(fā)生的失敗中保護(hù)起來的好處：我不做，我就不是失敗的，那我就不需要面對(duì)自己的無能與無價(jià)值感。

比如有的人寫文章，會(huì)覺得：“無論我寫什么，都是別人寫過的；無論我寫什么，總有別人比我寫得更好。”這樣想，寫作對(duì)他而言變成毫無意義的事情，只是在浪費(fèi)時(shí)間罷了。于是就會(huì)在寫作一事上就變得非常拖延。

其實(shí)，你是否有想過，就算別人寫得再好，那是別人寫的東西，而不是你寫的。不管你寫得如何，當(dāng)你寫作的時(shí)候，你就有了一個(gè)寫作的過程，而這個(gè)過程是真真正正屬于你的，而不屬于其他任何人。對(duì)你來說，完成比完美似乎更重要。

并不是所有的完美主義者都會(huì)有拖延問題，就算一個(gè)完美主義者有拖延問題，他也不是在生活的所有方面都拖延，他的拖延癥往往具有自己的獨(dú)特性。而這個(gè)獨(dú)特性往往與一個(gè)人的經(jīng)歷或者內(nèi)心創(chuàng)傷有關(guān)。

我有個(gè)咨客是名銷售，工作上得心應(yīng)手，業(yè)績做得很棒，只有在做銷量表這一工作上有很嚴(yán)重的拖延問題，令他頭疼不已。每個(gè)月初要交的銷量表他會(huì)拖到月底才交。原因是他小時(shí)候做數(shù)學(xué)作業(yè)，他的父親總會(huì)很認(rèn)真的檢查，如果發(fā)現(xiàn)錯(cuò)了就會(huì)大聲呵斥他，罰他重新做，甚至?xí)?dòng)手打他。因此，每次做數(shù)學(xué)作業(yè)他都一而再再而三的檢查，生怕出錯(cuò)挨打。這事情給他造成內(nèi)心的陰影，長大后凡是與數(shù)字有關(guān)的工作他要么不想去做，要么做的時(shí)候反復(fù)檢查，核對(duì)。

克服完美主義導(dǎo)致的拖延

講了這么多，我們可以從中總結(jié)出以下的方法，用來克服完美主義導(dǎo)致的拖延問題。

1、看看你的完美主義拖延行為是否與童年創(chuàng)傷有關(guān)。

如果是因?yàn)橥陝?chuàng)傷而導(dǎo)致的完美主義拖延行為，先看到那份創(chuàng)傷是如何影響自己的。通常這些創(chuàng)傷的背后與嚴(yán)厲、高標(biāo)準(zhǔn)的有關(guān)，使得自己害怕失敗，對(duì)失敗會(huì)有災(zāi)難化后果的想象，覺得若自己這次失敗了，自己也會(huì)就此完蛋。后來，拖延行為往往就成了一種自我防御的機(jī)制，用來逃避風(fēng)險(xiǎn)。

如果你的完美主義拖延行為與這些創(chuàng)傷有關(guān)，先看到并且承認(rèn)這份創(chuàng)傷，然后去治愈它。當(dāng)創(chuàng)傷治愈后，拖延的問題可以通過建立新的習(xí)慣得到解決，甚至內(nèi)心創(chuàng)傷治愈后，拖延問題會(huì)自然得到改善。當(dāng)然，這需要一個(gè)過程，請(qǐng)?jiān)试S自己慢慢來。

2、設(shè)定真實(shí)可及的目標(biāo)。

很多完美主義者的拖延行為是因?yàn)閷⒆约旱哪繕?biāo)制定得太大了，那些難以企及的高標(biāo)準(zhǔn)壓得人無法行動(dòng)。你需要看看自己是否將目標(biāo)制定得太高，太不切實(shí)際了。如果是，就要進(jìn)行調(diào)整，降低自己的期待，參考以往的成功經(jīng)驗(yàn)，設(shè)定真實(shí)可完成的目標(biāo)。如果有一個(gè)大目標(biāo)，可以再將大目標(biāo)分成幾個(gè)連續(xù)的小目標(biāo)，每一次小目標(biāo)的完成都會(huì)增加你的自信心。

3、享受做事情的過程，而不執(zhí)著于最終的結(jié)果。

做事情時(shí)，把你的關(guān)注點(diǎn)放到過程上，以過程為導(dǎo)向，積極關(guān)注自己在過程中取得成果，學(xué)習(xí)到的東西，獲得的成長，并且去挖掘自己在過程中得到的樂趣。記得不要與別人比較，而是與自己比較，看看今天的自己與昨天的自己相比，今年的自己與去年的自己相比，是否進(jìn)步了。重要的是在做事的過程中，你學(xué)到了什么，你提升了什么，而結(jié)果只是一個(gè)背景而已。能力也不再是一個(gè)固定的東西，它是可以變化和發(fā)展的，沒有什么需要證明。當(dāng)你在過程中得到很多的樂趣和快樂時(shí)，你會(huì)覺得那個(gè)過程本身即是結(jié)果，過程即充滿了意義和價(jià)值。

4、重新定義和看待失敗，不把事情的“成敗”與“我”的價(jià)值對(duì)等起來。

要克服拖延，完美主義者除了看重過程，還要把事情的成敗與否與自己這個(gè)人本身的價(jià)值區(qū)分開來，“我做的事情失敗了”并不等于“我這個(gè)人失敗了”。不過要做到這一點(diǎn)很難，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人常常將“我做的事情”和“我”等同起來。如果我們改變面對(duì)失敗的心態(tài)，從“固定心態(tài)”更新為“成長心態(tài)”。能夠把每一次失敗都當(dāng)成一次成長的契機(jī)，充實(shí)和提升自我的手段，可以豐富和擴(kuò)展我們的人生，那么我們就不再如此害怕失敗了。

5、不因自己不能高標(biāo)準(zhǔn)地完成某項(xiàng)任務(wù)而破罐破摔，徹底放棄。

很多完美主義者都有一個(gè)不好的習(xí)慣，一旦打破自己的計(jì)劃或者約定，他們就破罐破摔，徹底放棄，他們承受失敗的能力幾乎等于0。他們喜歡不斷地重新開始，卻不能做到更靈活地面對(duì)和處理那些不完美。他們只有兩個(gè)極端，要么完美，要么放棄。保持一個(gè)靈活，充滿彈性的心態(tài)可以幫助適應(yīng)不良的完美主義者克服拖延。當(dāng)打破約定后，你可以有其他的選擇，比如重新調(diào)整計(jì)劃，比如允許自己不完美，再比如選擇完成而非完美。

6、立即行動(dòng)，先開始再說。

這一點(diǎn)對(duì)所有的拖延癥患者都合適，尤其合適那類做事情要萬事俱備的完美主義拖延人士。什么事情，拖得你心煩又痛苦，立即行動(dòng)，先開始再說。前面提到有人問何時(shí)開始寫作，回答是：現(xiàn)在就是最好的時(shí)間，開始吧。如果你想寫作，不管腦子里想到些什么，也不管別人怎么看待你寫的東西，先坐下來寫上三分鐘再說。

我們做很多事情只要有必要條件就可以行動(dòng)了，不必等到充分必要條件都滿足，一是很難有充分必要條件都滿足的時(shí)候，二是即便等到了充分必要條件都滿足的時(shí)候，往往會(huì)錯(cuò)過最好的時(shí)機(jī)。做什么事情如果都要等到萬事俱備再行動(dòng)，那如果遇到一直都無法俱備的情況，怎么辦？難道要一直等下去嗎？西方有句諺語叫做：“waiting for life is waiting for die”等待生命就是等待死亡。

7、學(xué)會(huì)激勵(lì)自己而非譴責(zé)自己，為自己階段性的勝利而慶祝。

很多人都喜歡譴責(zé)自己而做不到激勵(lì)自己。在失敗的時(shí)候譴責(zé)自己，在成功的時(shí)候又不獎(jiǎng)勵(lì)自己，這是很多人的做法，這樣對(duì)自己真是相當(dāng)不公平也不疼愛。

很多人一邊自責(zé)和辱罵自己，一邊拖延著，以為這樣自己的拖延行為就能夠改善，殊不知，自我厭棄換不來行動(dòng)力，只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的拖延。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓我們陷入“放縱——自責(zé)——更嚴(yán)重的放縱”這一惡性循環(huán)。同時(shí)，譴責(zé)自己也會(huì)消耗我們大量的心理能量，帶來更多的壓力，讓我們無力去自控，無法理性思考，也無法振作起來去克服拖延。

相反的，對(duì)自我的接納，失敗時(shí)候的自我激勵(lì)，階段性勝利時(shí)候的獎(jiǎng)勵(lì)和慶祝，都會(huì)幫助我們更好地戰(zhàn)勝拖延，增加意志力和自控力。所以，在拖延發(fā)作時(shí)，多對(duì)自己說“加油”“你好棒”等激勵(lì)的話語，有利于你克服拖延，變成更好的自己。

來源自淘漉文化(ID：jingjushudian)，meiya——暢銷書作者，書評(píng)人，自由撰稿人，國家二級(jí)心理咨詢師，個(gè)人咨詢與團(tuán)體帶領(lǐng)時(shí)間超過600小時(shí)。